Эксперт Минздрава РМ Михаил Чумаков дал рекомендации по подготовке организма к сезонной смене и защите от вирусов. Ключевой совет — при появлении первых симптомов заболевания не заниматься самолечением, а своевременно обратиться к врачу: медики подберут корректную терапию и дадут индивидуальные рекомендации, что позволит легче перенести болезнь.
Подробные советы по укреплению защитных сил организма представлены в серии информационных карточек. В том числе в них акцентируется внимание на базовых правилах гигиены, соблюдение которых существенно снижает риск заражения.
Так, важно тщательно мыть руки перед едой, после возвращения с улицы, приготовления пищи, а также после контакта с домашними животными. Крайне не рекомендуется трогать грязными руками лицо, рот, нос и глаза — именно таким путём вирус может проникнуть в организм.
Не менее значимым элементом профилактики является регулярная влажная уборка. Поверхности в доме следует обрабатывать чистящими и дезинфицирующими средствами как можно чаще, уделяя особое внимание предметам, к которым вы прикасаетесь постоянно.
Помимо гигиенических мер, эксперт советует скорректировать образ жизни. Полезны посильные физические нагрузки: они улучшают кровообращение, способствуют более эффективному распределению иммунных клеток по организму, снижают уровень стресса и улучшают настроение. Хорошим вариантом станут прогулки на свежем воздухе или щадящие домашние тренировки.
Также важно отказаться от вредных привычек: курение, употребление алкоголя, переедание и гиподинамия заметно ослабляют защитные силы организма.
Не менее значимый фактор — налаженный режим труда и отдыха. Для поддержания иммунитета важно высыпаться: рекомендуется стремиться к 7–8 часам качественного сна. При этом в спальне должно быть темно и достаточно свежего воздуха — это улучшает качество отдыха.
Кроме того, необходимо управлять уровнем стресса: хронический стресс истощает иммунную систему. В качестве способов расслабления эксперт предлагает медитацию, йогу, занятия любимым хобби или общение с близкими. Также стоит сократить время, проводимое перед экранами гаджетов.
Важную роль в укреплении иммунитета играет сбалансированное питание. В рацион стоит включать овощи, фрукты, орехи, зелень, рыбу, мясо и цельнозерновые продукты. Необходимо пить достаточное количество воды. При этом рекомендуется сократить потребление сахара, а также жирной и жареной пищи — они могут ослаблять защитные силы организма.
Эти простые, но эффективные меры в сочетании с консультацией специалиста помогут сохранить здоровье в период сезонных рисков.
